Cách giảm béo nhanh nhất điều này được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu

Cách giảm béo nhanh nhất  điều này được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu ... khi người ta cắt carbs, sự thèm ăn của họ đi xuống và họ bị mất trọng lượng. Hơn 20 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát giờ đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống carb thấp dẫn đến 2-3 lần giảm cân nhiều hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này đúng ngay cả khi nhóm-carb thấp được phép ăn nhiều như họ muốn, trong khi các nhóm chất béo thấp là hạn chế calo và đói.

chế độ ăn Low-carb cũng dẫn đến giảm nhanh trọng lượng nước, mang đến cho những người gần kết quả ngay lập tức ... một sự khác biệt lớn về quy mô thường được nhìn thấy trong vòng một vài ngày.

Ngoài ra thuốc giảm cân hiệu quả nhất còn có các nghiên cứu so sánh-carb thấp và chế độ ăn ít chất béo, cho thấy rằng chế độ ăn low-carb trung đặc biệt vào mỡ ở bụng, và xung quanh các cơ quan và gan. Điều này có nghĩa là một tỷ lệ đặc biệt cao của chất béo bị mất trên một chế độ ăn uống carb thấp là bệnh nguy hiểm và thúc đẩy chất béo bụng. Chỉ cần tránh carbs tinh (bánh mì trắng, mì, vv) nên là đủ, đặc biệt là nếu bạn giữ protein cao.

Tuy nhiên ... nếu bạn cần để giảm cân nhanh chóng , sau đó xem xét giảm carbs của bạn xuống đến 50 gam mỗi ngày . Điều này sẽ đặt cơ thể của bạn vào ketosis, giết chết sự thèm ăn của bạn và làm cho cơ thể của bạn bắt đầu đốt cháy chất béo chủ yếu cho nhiên liệu.

Tất nhiên,  thuoc giam can hieu qua an toan với một chế độ ăn low-carb có nhiều người khác lợi ích sức khỏe ngoài việc giảm cân chỉ. Họ có thể có ảnh hưởng cuộc sống tiết kiệm loại 2 bệnh tiểu đường, ví dụ. Bottom Line: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb là đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ các chất béo ở vùng bụng, xung quanh các cơ quan và trong gan.
Thức ăn chất xơ là nguồn thực vật chủ yếu là khó tiêu hóa. Nó thường được tuyên bố rằng, ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân. Đây là sự thật ... nhưng điều quan trọng là cần lưu ý rằng không phải tất cả chất xơ được tạo ra bằng nhau.

Nó có vẻ là chủ yếu là nhớt sợi mà có thể có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Đây là những sợi giữ nước và tạo thành một lớp gel dày "ngồi" trong ruột . Gel này đáng kể có thể làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua dạ dày và ruột non, và làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Kết quả cuối cùng là một cảm giác kéo dài của sự viên mãn và giảm sự thèm ăn. Một nghiên cứu xem xét thấy rằng thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày có liên quan đến giảm 10% trong lượng calo và giảm cân 2 kg (4,5 lbs) trong 4 tháng.

Trong một nghiên cứu thuoc giam can hieu qua nhat hien nay trong 5 năm, ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% về lượng mỡ trong khoang bụng, nhưng nó không có hiệu lực vào lượng mỡ dưới da. Điều này ngụ ý, là chất xơ hòa tan có thể đặc biệt hữu hiệu trong việc giảm mỡ bụng có hại.

Cách tốt nhất để có được nhiều chất xơ là ăn rất nhiều thức ăn thực vật như rau và trái cây. Cây họ đậu cũng là một nguồn tốt, cũng như một số loại ngũ cốc như yến mạch. Sau đó, bạn cũng có thể thử dùng một bổ sung chất xơ như Glucomannan . Đây là một trong những chất xơ nhớt nhất trong sự tồn tại, và đã được chứng minh là gây ra giảm cân trong nhiều nghiên cứu ( 38 , 39 ).